Apesar de toda informação disponível, esse absurdo continua gerando discussão e dúvida. Uma ideia sem fundamento, onde o número de repetições é colocado como fator determinante para um ou outro resultado, desconsiderando todas as demais variáveis.

A questão principal a ser entendida é q, mais ou menos repetições podem ser efetivas tanto para hipertrofia(crescer) quanto para perda de gordura(secar).

Isso porque independente do volume de repetições, a intensidade aplicada e a dieta é q vão determinar o resultado final de um programa de treino.

Nosso corpo responde e se adapta aos estímulos q oferecemos, e isso ocorre de forma coordenada, não isolada. Poucas repetições, com pouca intensidade e uma dieta pobre não favorece a hipertrofia, assim como muitas repetições, com pouca intensidade, sem dieta alguma, não estimulam a perda de gordura.

Em contrapartida, um treino intenso sempre gera hipertrofia, periodizando volumes maiores (estímulo metabólico) ou menores (estímulo tensional) de repetições. Oque vai determinar a magnitude dessa hipertrofia é a dieta adotada no momento.

Para eliminar gordura o raciocínio não é diferente, mas aqui a dieta tem um peso ainda maior, porque influencia não só na perda de gordura como também na intensidade do treino, já q dependendo do nível de restrição na alimentação, a energia disponível para o treino é mais limitada.

Além disso, há de se levar em consideração q crescer(hipertrofia) ajuda a secar (eliminar gordura), afinal, mais massa muscular é sinal de um metabolismo basal (gasto calórico de manutenção) maior, o que associado a uma dieta adequada, favorece o emagrecimento.

Fica claro q o assunto é muito mais complexo que 3x8 ou 3x20. Definir a melhor estratégia de treino e dieta para o seu objetivo é papel do treinador e do nutricionista! Procure sempre a orientação de um profissional competente.